燕麦片有助于降低胆固醇?常吃燕麦会带给你这5个好处?

发布时间:2021-02-18 14:27:31 编辑:hq 来源:

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燕麦是比较常见的一种谷类食物,大家都喜欢将它当做早餐。常吃燕麦可以为身体带来很多好处,除了补充营养,还能够预防一些疾病。燕麦的吃法非常多,像是可以煮成粥,还有人喜欢将它做成甜品,不过燕麦这种食物也是有禁忌的,感兴趣的朋友要继续看哦。

 燕麦的好处

 1、燕麦片有助于降低胆固醇

 常吃燕麦可以降低人体胆固醇的含量,要知道它是一种粗粮,含糖量低,所以说吃燕麦就能够减缓血糖波动。在燕麦当中含有丰富的B族维生素和锌元素,这些营养物质对糖和脂肪的代谢有调节作用,所以说常吃燕麦可以降低体内的胆固醇含量。

燕麦片有助于降低胆固醇?常吃燕麦会带给你这5个好处?

 2、燕麦片可以助预防便秘

 总是有便秘的人,在平时可以多吃燕麦,燕麦中的粗纤维含量丰富,它还能够很好的调节胃的排空速度,可以有效的增加饱腹感,控制食欲,粗纤维这种物质还可以促进肠胃蠕动,对便秘和水肿起到治疗效果。如果说老人有大便干燥,容易引发脑血管疾病意外,燕麦可以解决便秘的问题。

 3、燕麦片可以帮助美容

 燕麦美容效果非常好,它当中含有大量的抗氧化剂,这种物质能够起到抗辐射作用,抵抗紫外线照射,还可以帮助人们有效的抑制黑色素的产生,有助于淡化色素沉着,对于防晒有非常好的效果,能够帮助止痒消炎,并保持白皙的皮肤。多吃燕麦对皮肤比较好。

 4、燕麦片有助于提高免疫力

 燕麦中含有丰富的β-葡聚糖,有助于增强身体的免疫力,健壮体质,预防疾病。这些物质可以激活巨噬细胞和白血球,从而改善白细胞,增加细胞分裂素含量,促进特殊抗体行成,因此,多吃燕麦片可以充分改善人体的免疫系统。

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 5、减肥

 燕麦片具有促进肠胃蠕动的作用,它可以用来去除身体沉积,起到帮助消除小肠废物的作用。一杯200毫升的燕麦粥,需要约15克燕麦片,而大约只含有55大卡的热量,它是一种理想的低热量减肥食品。燕麦是一种高纤维食品,具有极佳的吸水性和饱腹感,可减少食物摄入量。

 燕麦的吃法

 1、水果牛奶燕麦

 这道水果牛奶燕麦,在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果,这两种食材都有助于提高免疫力。而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙,可口又营养。

 材料:即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干。

 做法:倒入适量的燕麦进入杯中。燕麦片用半杯热开水冲泡。鲜奶加入燕麦片中拌匀。将苹果、香蕉切片备用。牛奶燕麦中加入香蕉,苹果,撒上葡萄干就可以吃了。

 2、彩蔬燕麦饼

 这款彩蔬燕麦片是特别为小朋友定制的,材料里添加了色彩鲜艳、营养丰富的芦笋和胡萝卜,搭配上燕麦片和鸡蛋,这一个小小的饼,营养很周全的呢,小朋友吃了一个早上都会很有精神!

 材料:即食燕麦片三大勺、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉。 做法:胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净,锅中水烧开,放入胡萝卜片和芦笋,烫熟后捞出分别切成碎。鸡蛋打散,和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中,加少量盐和胡椒粉,搅合拌匀成厚厚的糊状。平底锅中放油烧热,用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊,放入锅中,用勺子轻轻按压成小饼状。用中火煎至两面金黄即可,出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份。装盘,吃的时候可以淋上自己喜欢的各种酱料,如番茄酱、色拉酱或者甜辣酱等。

 3、枸杞玉米五彩羹

 这款粥有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的作用。玉米富含膳食纤维,适当吃些,能促进肠蠕动,及时的排除人体的毒素。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养。

 材料:鲜玉米200g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆(煮)20克、菠萝50克、白糖适量。

 做法:将枸杞子洗净泡软,菠萝、胡萝卜去皮,切丁;玉米粒、豌豆清洗干净;锅中加入清水适量,下入玉米粒、甜豌豆煮熟;再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟;出锅时,放入菠萝粒。

 燕麦的禁忌

 1、一次不宜吃太多

 不要因为想快速减肥,就一次吃很多燕麦片,一次吃太多可能造成胃痉挛或胀气。


 2、内火旺盛,肝肺热燥者不宜食用过多

 内火旺盛,肝肺热燥者吃过多的燕麦片,容易引起身体不适,因而不宜多吃。

 3、麦片≠燕麦片

 燕麦的口感是不甜的,所以很多人不喜欢。而麦片是多种谷物混合而成,燕麦只占一小部分或者不含燕麦,且为了口感添加了麦芽糊精、奶精、香精等。

 4、患有消化系统疾病的人不宜多食

 燕麦片纤维素含量较高,不易消化,有消化系统疾病如胃溃疡、十二指肠溃疡、胃底静脉曲张等的人群要少吃或不吃。

 结语:上文已经为大家介绍了燕麦的功效,大家对燕麦这种谷类应该了解了一些,它是比较常见的一种食物,人们喜欢它的也非常多,可以改善便秘的症状,还能够帮助人们减肥,大家可以选择自己喜欢的一种燕麦食用方法,平时可以常吃。

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